Il nostro cervello è composto da vari strati, il più antico dei quali è spesso chiamato "cervello rettiliano". Questa area del cervello è responsabile dei nostri istinti di base e dei comportamenti automatici. Capendo questi istinti e utilizzandoli a nostro vantaggio, possiamo superare la procrastinazione.
Stabilire Nuovi Rituali
Uno dei mezzi più efficaci contro la procrastinazione è stabilire nuovi rituali. I rituali ci aiutano a sviluppare comportamenti strutturati e automatizzati, meno suscettibili alle distrazioni. Ecco alcuni suggerimenti su come creare nuovi rituali:
Piccoli Passi: Inizia con piccoli e semplici rituali. Anziché cambiare completamente il tuo comportamento lavorativo, inizia con un piccolo cambiamento, ma costante, come meditare per cinque minuti ogni mattina.
Regolarità: Esegui i tuoi nuovi rituali regolarmente e alla stessa ora. La coerenza è la chiave per la formazione delle abitudini.
Ricompensa: Ricompensati per aver seguito i tuoi rituali. Il rinforzo positivo aiuta il cervello a consolidare questi nuovi comportamenti.
Non Improvvisare la Giornata
Un altro passo importante per superare la procrastinazione è non improvvisare la giornata. L'improvvisazione spesso ci porta a sentirci sopraffattə dai compiti, portandoci a rimandare. Pianifica invece la tua giornata in anticipo:
Lista di Cose da Fare: Crea una lista di cose da fare con i compiti più importanti della giornata. Dai la priorità a questi in base all'urgenza e all'importanza.
Blocchi di Tempo: Suddividi la giornata in blocchi di tempo e assegna un periodo specifico a ogni compito. Questo ti aiuta a rimanere concentratə e a minimizzare le distrazioni.
Pianificare le Pause: Non dimenticare di pianificare anche le pause. Le pause brevi aiutano il cervello a riprendersi e a ricaricarsi.
Il tuo "animale interiore" può essere un potente alleato nella lotta contro la procrastinazione. Stabilendo nuovi rituali e pianificando la tua giornata in anticipo, puoi lavorare in modo più strutturato e produttivo. Lascia che gli istinti del tuo cervello rettiliano lavorino per te e fai il primo passo verso una vita più efficiente e soddisfacente.
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Sfondo Scientifico
Queste strategie non sono solo consigli pratici, ma hanno anche una base scientifica. La formazione di abitudini e rituali è fortemente influenzata dai gangli basali, una parte del cervello rettiliano. Le abitudini si formano attraverso azioni ripetute, che vengono memorizzate nei gangli basali, e si svolgono in gran parte automaticamente.
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Fonti
Graybiel, A.M. (2008). Habits, Rituals, and the Evaluative Brain. Annual Review of Neuroscience, 31(1), 359-387. DOI: [10.1146/annurev.neuro.29.051605.112851](https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.29.051605.112851)
Yin, H.H., & Knowlton, B.J. (2006). The role of the basal ganglia in habit formation. Neuropsychologia, 44(9), 1252-1265. DOI: [10.1016/j.neuropsychologia.2005.04.011](https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2005.04.011)
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