Hast du schon einmal bemerkt, dass du, trotz aller guten Vorsätze, am Ende des Tages doch wieder prokrastiniert hast? Du bist nicht allein. Prokrastination ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele von uns betrifft. Aber wusstest du, dass dein „inneres Tier“ dir tatsächlich helfen kann, diesen Teufelskreis zu durchbrechen?
Das Innere Tier Verstehen
Unser Gehirn besteht aus verschiedenen Schichten, von denen die älteste oft als „Reptiliengehirn“ bezeichnet wird. Dieses Gehirnareal ist für unsere grundlegenden Instinkte und automatischen Verhaltensweisen verantwortlich. Indem wir diese Instinkte verstehen und zu unserem Vorteil nutzen, können wir Prokrastination überwinden.
Neue Rituale Etablieren
Eines der effektivsten Mittel gegen Prokrastination ist das Etablieren neuer Rituale. Rituale helfen uns, strukturierte und automatisierte Verhaltensweisen zu entwickeln, die weniger anfällig für Ablenkungen sind. Hier sind einige Tipps, wie du neue Rituale schaffen kannst:
Kleine Schritte: Beginne mit kleinen, einfachen Ritualen. Anstatt dein gesamtes Arbeitsverhalten auf einmal zu ändern, starte mit einer kleinen, aber konsequenten Änderung, wie z.B. jeden Morgen fünf Minuten zu meditieren.
Regelmäßigkeit: Führe deine neuen Rituale regelmäßig und zur gleichen Zeit durch. Konsistenz ist der Schlüssel zur Gewohnheitsbildung.
Belohnung: Belohne dich selbst für das Einhalten deiner Rituale. Positive Verstärkung hilft deinem Gehirn, diese neuen Verhaltensweisen zu festigen.
Den Tag Nicht Improvisieren
Ein weiterer wichtiger Schritt zur Überwindung von Prokrastination ist es, deinen Tag nicht zu improvisieren. Improvisation führt oft dazu, dass wir uns von Aufgaben überfordert fühlen und schließlich aufschieben. Plane stattdessen deinen Tag im Voraus:
To-Do-Liste: Erstelle eine To-Do-Liste mit den wichtigsten Aufgaben des Tages. Priorisiere diese nach Dringlichkeit und Wichtigkeit.
Zeitblöcke: Teile deinen Tag in Zeitblöcke ein und weise jeder Aufgabe einen bestimmten Zeitraum zu. Dies hilft dir, fokussiert zu bleiben und Ablenkungen zu minimieren.
Pausen Einplanen: Vergiss nicht, auch Pausen einzuplanen. Kurze Pausen helfen deinem Gehirn, sich zu erholen und wieder neue Energie zu tanken.
Dein „inneres Tier“ kann ein mächtiger Verbündeter im Kampf gegen Prokrastination sein. Indem du neue Rituale etablierst und deinen Tag im Voraus planst, kannst du strukturierter und produktiver arbeiten. Lass die Instinkte deines Reptiliengehirns für dich arbeiten und mach den ersten Schritt zu einem effizienteren und erfüllteren Leben.
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Wissenschaftlicher Hintergrund
Diese Strategien sind nicht nur praktische Tipps, sondern haben auch eine wissenschaftliche Grundlage. Die Bildung von Gewohnheiten und Ritualen wird maßgeblich von den Basalganglien, einem Teil des Reptiliengehirns, gesteuert. Gewohnheiten entstehen durch wiederholte Handlungen, die in den Basalganglien gespeichert werden, und laufen weitgehend automatisch ab.
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Quellen
Graybiel, A.M. (2008). Habits, Rituals, and the Evaluative Brain. Annual Review of Neuroscience, 31(1), 359-387. DOI: [10.1146/annurev.neuro.29.051605.112851](https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.29.051605.112851)
Yin, H.H., & Knowlton, B.J. (2006). The role of the basal ganglia in habit formation. Neuropsychologia, 44(9), 1252-1265. DOI: [10.1016/j.neuropsychologia.2005.04.011](https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2005.04.011)
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