Selbsttest: Bist du emotional abhängig?
Aktualisiert: vor 4 Tagen
Erkenne und verstehe 'Love Addiction'
Anzeichen emotionaler Abhängigkeit
Emotionale Abhängigkeit zeigt sich nicht immer eindeutig. Manche Menschen erleben vor allem starke Verlustangst, andere stellen ihre eigenen Bedürfnisse zurück oder brauchen viel Bestätigung durch die Beziehung.
Mit dem folgenden kurzen Selbsttest kannst du einschätzen, wie häufig solche Muster bei dir auftreten. Danach kannst du hier im Artikel mehr über die Ergebnisse lesen.
Selbsttest-Ergebnisse
Dieser Selbsttest dient der Selbstreflexion und ist kein diagnostisches Instrument. Die Auswertung gibt eine Orientierung darüber, wie stark bestimmte Muster emotionaler Abhängigkeit in deinen Antworten auftauchen.
6–11 Punkte: Wenige Hinweise
Deine Antworten zeigen derzeit nur wenige Hinweise auf Muster emotionaler Abhängigkeit. Das bedeutet nicht, dass Beziehungen immer leicht sind, aber deine eigenen Bedürfnisse, Grenzen und dein Gefühl von Sicherheit scheinen vergleichsweise stabil zu bleiben.
12–18 Punkte: Einige Hinweise
Einige deiner Antworten deuten darauf hin, dass Verlustangst, Bestätigung oder das Zurückstellen eigener Bedürfnisse in Beziehungen eine Rolle spielen können. Es kann hilfreich sein, genauer zu beobachten, in welchen Situationen diese Muster besonders schnell auftreten.
19–24 Punkte: Mehrere Hinweise
Mehrere Muster emotionaler Abhängigkeit zeigen sich in deinen Antworten deutlicher. Vielleicht fällt es dir in Beziehungen schwer, bei deinen eigenen Bedürfnissen, Grenzen oder deinem Selbstwert zu bleiben, wenn Unsicherheit, Distanz oder Konflikt entstehen.
25–30 Punkte: Starke Hinweise
Deine Antworten zeigen viele Merkmale, die mit emotionaler Abhängigkeit zusammenhängen können. Wenn diese Muster dich stark belasten oder deine Beziehungen einschränken, kann es sinnvoll sein, sie genauer zu betrachten und gegebenenfalls therapeutische Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Ursachen der emotionalen Abhängigkeit laut Steve Sussman
Steve Sussman untersucht in seiner Studie "Love Addiction: Definition, Etiology, Treatment" die Wurzeln der emotionalen Abhängigkeit, die in drei Hauptkategorien unterteilt werden können: neurobiologische, evolutionäre und soziokulturelle.
Neurobiologisch: Emotionale Abhängigkeit kann mit Unterschieden in den Gehirnschaltkreisen für Belohnung und Bindung zusammenhängen. Veränderungen in den Neurotransmitterspiegeln wie Dopamin und Oxytocin, die an Gefühlen von Freude und Bindung beteiligt sind, können manche Menschen anfälliger für pathologische Abhängigkeit in Beziehungen machen.
Evolutionäre: Unsichere Bindungserfahrungen oder Traumata in der Kindheit können dazu führen, dass Menschen in erwachsenen Beziehungen ständig nach Bestätigung und Zuneigung suchen. Dieses Verhalten kann als dysfunktionale Erweiterung der normalen Bindungsmechanismen gesehen werden, die in den frühen Lebensphasen für das Überleben notwendig sind.
Soziokulturelle: Kulturelle Normen, die die Bedeutung romantischer Beziehungen und sozialer Anerkennung betonen, zusammen mit Geschlechterrollen und sozialen Erwartungen, können emotionale Abhängigkeit verstärken. Diese Einflüsse können dazu führen, dass das Selbstwertgefühl und die persönliche Identität eng mit dem Erfolg in zwischenmenschlichen Beziehungen verbunden sind.
Häufige Symptome Emotionale Abhängigkeit
Ständiges Bedürfnis nach Bestätigung: Ständige Suche nach Bestätigung und Treue von deine:r Partner:in.
Angst vor Verlassenwerden: Unverhältnismäßige Angst, verlassen oder zurückgewiesen zu werden.
Niedriges Selbstwertgefühl: Selbstwertgefühl, das von der Wahrnehmung der Beziehung abhängt.
Persönliche Opfer: Verzicht auf eigene Bedürfnisse, um die Beziehung aufrechtzuerhalten.
Schwierigkeiten, allein zu sein: Gefühl der Leere oder Unfähigkeit, die Einsamkeit ohne deine:n Partner:in zu bewältigen.
Unterwürfiges Verhalten: Passives Akzeptieren der Forderungen von deine:r Partner:in, um das Risiko des Verlassenwerdens zu vermeiden.
Unterschiede zur abhängigen Persönlichkeitsstörung (DPD)
Obwohl die Love Addiction und die Abhängige Persönlichkeitsstörung (DPD) einige Merkmale teilen, wie die Angst vor Verlassenwerden und die Suche nach Bestätigung, gibt es wesentliche Unterschiede:
Fokus: Die Love Addiction bezieht sich speziell auf eine romantische Beziehung, während sich die DPD in verschiedenen Beziehungskontexten manifestiert und sich nicht nur auf romantische Beziehungen beschränkt.
Verhalten: Bei der DPD besteht eine allgemeine Abhängigkeit von anderen für tägliche Entscheidungen und Unterstützung, während bei der Love Addiction die Aufmerksamkeit obsessiv auf die romantische Beziehung gerichtet ist.
Nützliche Therapien
Die Behandlung der emotionalen Abhängigkeit kann verschiedene therapeutische Ansätze umfassen, darunter:
Bodymind-Therapie / Körperpsychotherapie: Kann dabei unterstützen, Bindungsmuster nicht nur gedanklich zu verstehen, sondern auch die damit verbundenen körperlichen Reaktionen, Ängste und Beziehungsmuster wahrzunehmen und zu verändern.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Hilft, dysfunktionale Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit der emotionalen Abhängigkeit zu erkennen und zu ändern.
Psychodynamische Therapie: Erforschung der tief verwurzelten emotionalen Unsicherheiten und dysfunktionalen Bindungsmuster.
Selbsthilfegruppen: Bieten ein Gemeinschaftsgefühl und Unterstützung durch andere, die ähnliche Probleme haben.
Personenzentrierte Therapie: Verbesserung des Selbstwertgefühls und Förderung emotionaler Autonomie.
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Quellen
Sussman, S. (2010): In seinem Artikel "Love Addiction: Definition, Etiology, Treatment", veröffentlicht in Sexual Addiction & Compulsivity, untersucht Sussman die Definition, Ätiologie und Behandlung der emotionalen Abhängigkeit und betont die Notwendigkeit weiterer empirischer Forschung.
Gori, A., Russo, S., & Topino, E. (2023): In der Studie "Love Addiction, Adult Attachment Patterns and Self-Esteem: Testing for Mediation Using Path Analysis", veröffentlicht im Journal of Personalized Medicine, analysieren die Autoren die Faktoren, die mit der emotionalen Abhängigkeit verbunden sind, und betonen die Bedeutung von Bindungsmustern im Erwachsenenalter und des Selbstwertgefühls.
